poprawki dieta

[...] to zależy od ciebie ja zazwyczaj ćwiczę wieczorem, powinna to być taka pora abyś zjadł posiłek z weglowodanami przed i po treningu 2. Proszę o uwagi, sugestie, poprawki, zmiany. >>> będą jak wkomponujesz wszystko w posiłki :P 3. Co zjeść przed i po treningu? >>>>przed treningiem WW złożone i odpowiednio ilość [...]

Dieta do poprawki . Poczytaj posty podwieszone o odzywianiu.Aeroby mozesz robic w dni wolne od siłowni, polecam trening HIIT. PS. OBlicz dzienne zapotrzebowanie na b ww t i uloz diete od nowa, bo to kiepska dieta, bez diety nic nie osiagniesz to podstawa. Zmieniony przez - Original1 w dniu 2009-10-29 19:37:05

[...] 160 g białka i czy to bedzie ryz z kurczakiem czy twaróg, to zalezy ode mnie. Mam nadzieje ze bede mogl sie pochwalic efektami za niedługo Oczywiscie porady zastosuje jako poprawki, bo nie chce sie wymadrzac ze wiem co robie. Kazda informacja sie przyda, juz wiem ze bede przyjmował wiecej bialka i oczywiscie oprocz tej diety spozywam, duze [...]

[...] - Szrugsy ze sztangielkami - 12x8 8. Bic - Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 12x8 9. Tric - Francuskie uginanie ramion siedząc - 12x8 Prosiłbym o ocenę i poprawki. Szczególnie dotyczące ilości powtórzeń w seriach oraz doboru ćwiczeń. Co do wiosłowania - nie chcę przeciążać kręgosłupa - przez to w podporze.

[...] 12/9/9 Sobota Plecy Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9/9 więcej ćwiczeń na plecy nie przychodzi mi do głowy Progresja ciężaru: gdy maleje liczba powtórzeń Bardzo poporsiłbym o poprawki tego planu, w jego ułożeniu pomógł mi kolega. Wcześniej czasami przeszło się na siłownie jednak teraz na tak na poważnie :)

Witam, prosilbym o ewentualne poprawki w moim planie treningowym, z gory dziekuje Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok temu cwiczylem kilka miesiecy ale teraz zaczynam praktycznie od zera Uprawiane inne sporty : basen raz lub dwa razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] się na palcach ze sztangą Biceps 3.Uginanie z hantlami 3x12 4.Uginanie chwytem młotkowym stojąc 3x12 5.Uginanie ze sztangą 3x12 Brzuch 6.A6W To mój plan treningowy. Mam problem z dobraniem ćwiczeń na trica I na plecy. Proszę o jakieś poprawki do mojego planu i ocenę będę bardzo wdzięczny

Ułóżyłem sobie FBW proszę wprowadzić ewentualne poprawki : Płeć: M Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na siłowni: Czasami w szkole.. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka , hantel 1x 6kg, drążek Dieta: brak [...]

[...] NÓG W SIADZIE 4x10 brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2x20 2x15 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2x20 2x15 -SKRĘTY TUŁOWIA NA MASZYNIE 4x10 (na prawą stronę i tyle samo na lewą) Pominąłem na razie martwy ciąg i przysiady ze sztangą bo boje się trochę o kregoslup, wrzucę je do treningu gdy plecy będą mocniejsze. Proszę o poprawki, pozdrawiam.

[...] bo tyle mi styka a podobno przysiady moga hamowac wzrost (pewnie mnie zamordujecie jesli sie myle) Łydki: Wspiecia na palce z obciazeniem 12/10/8 Poniedzialek: Silka Wtorek:Karate Kyokushin Środa: Silka Czwartek: Karate Kyokushin Piątek:Silka Sobota: Silka Niedziela: Ide na klęczkach do Częstochowy Prosze o ocene i ewentualne poprawki

[...] i węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan FBW 5x5 do oceny: A Przysiad 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Francuskie Triceps 5x5/pompki tricepsowe 3x max Brzuch B Przysiad 5x5 Wycisk stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Uginanie Biceps 5x5/drążek podchwytem bic 3x max Brzuch Prosze o ocene i ew poprawki

[...] ten akton) 3xnadgarstki nachwyt 3xnadgarstki podchwyt PIĄTEK klata, triceps klata to samo co w I wyciskanie wąskim uchwytem 10,8,6,5 francuz w leżeniu 12,10,10,8 SO plecy, biceps Wiosłowanie sztangą 10,8,8,6,5 "dzień dobry" 12,10,8,6 szrugsy jak zwał tak zwał 12,10,8 uginanie podchwyt 12,10,8,6 u. nachwyt 12,10,8 Proszę o poprawki;)

[...] ćwiczeniami 2 min. W każdym ćwiczeniu od 8-10 powtórzeń zaczynając od największego ciężaru kończąc na najmniejszym. Umieszczalem juz kiedys trening ale wprowadzilem drobne poprawki i dolozylem brzuch. Prosze o ponowna poprawe. Z gory dzieki Zmieniony przez - D-MOB w dniu 2008-11-22 19:41:15 Zmieniony przez - D-MOB w dniu 2008-11-22 19:41:49 [...]

Witam znalazłem pewien trening na masę, pozmieniałem tak, żeby mi pasował i nie wiem czy jest dobry, proszę o jakieś poprawki :) Prosiłbym też o pomoc gdzie dodać przedramię i jakie ćwiczenia. Wcześniej ćwiczyłem na atlasie. Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

Witam zamieszczam swoj plan treningu prosilbym o poprawki :) Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :75kg Wzrost :180 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : rok, po pol roku przerwa, konkretny trening pol roku Uprawiane inne sporty : czasem przebiegne do sklepu :) Dostęp do sprzętu: silownia w piwnicy - laweczka prosta, skosna, [...]

[...] b: przysiad wykroczny 2s. martwy ciag na prostych nogach 2s. klatka, plasko, sztanga 3s. podciaganie na drazku 3s. wnosy sztangi wzdluz tulowia 3s. szrugsy 1s. francuz, gryf lamany 2s. uginania ramion, gryf lamany, mlotkowy waski nachwyt 2s. wspiecia na palcach 2s. brzuch, spiecia 2s. z gory dzieki za komentarze i ewentualne poprawki

[...] BARKI Wyciskanie stojąc zza karku: 12/12/10/8 Wyciskanie z przed klatki: 10/10/8 Wznosy ramion bokiem stojąc: 4serie 10 pow. Podciąganie sztagi w opadzie: 3serie 12pow Arnoldki: 3 serie max Piątek= Poniedziałek Brzuch ćwicze kazdy dzień!! Prosze o ewentualne poprawki i dobre rady!! Zmieniony przez - Grzesiu90 w dniu 2008-12-18 12:44:51

[...] zwisie – 2 szybkie serie 15,15 Brzuszki na ławce płaskiej – 2 serie max Skręty tułowia na maszynie – 2 serie No to ogólnie nie wiem czy może być taki plan. Mi się tam bardzo dobrze ćwiczyło. Zdychałem na każdym treningu, a jednak po dniu przerwy miałem chęć na następny. Więc za wszelkie poprawki z góry dziękuję.

[...] tułowia 3x10 KAPTURY: (2 ćwiczenia, 8seri) * Podciąganie sztangi/handelek wzdłuż tułowia 4x10 * Stojąć, trzymająć hantelki- unoszenie barkow Dziękuje z góry z wszystkie poprawki i oceny. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : [...]

[...] cały czas jade na mase efekty są ale postanowiłem spróbować czegoś nowego mianowicie splitu partia 2x w tygodniu (wcześniej ćwiczyłem każdą partie raz w tygodniu) prosze o poprawki w moim planie lub podsunięcie mi innych ćwiczeń które bede mógł robić aby zbudować mase :) zaczynam : A: klatka + barki + tricepsy (we wtorki i piątki) B:nogi + [...]